Es ist soweit! Das neue Jahr geht los, die Ziele sind gesteckt, der letzte Glühwein ist verdaut, Stolle ist alle aber die Nachwirkungen leben noch ein wenig weiter…oft in Form von ein paar Rundungen unter dem Pullover.

Wenn die Waage streikt. Bildquelle: Sassi/Pixelio.de

Wer von uns nimmt sich nicht vor im neuen Jahr “gesünder zu essen” oder “ein paar Kilo abzunehmen”. Gerade Ihr Sportler kennt sicher das Problem der “Off Season” und den Anstrengungen um dem winterlichen Wärmeschutz wieder los zu werden.

Nur wie funktioniert das denn nun wirklich mit der Fettreduktion? Gibt es den Geheimtipp für alle? Mal ehrlich- leider nein…

Zunächst einmal ein Fakt: Es ist völlig normal im Winter etwas mehr Gewicht auf der Waage zu haben als im Sommer. Wir alle sind immer noch genetisch auf die kalten Tage programmiert und somit sucht unser Körper Schutz und baut sich seine Schutzschicht auf. Solange diese im Sommer auch wieder verschwindet kein Problem…

Aber leider schleichen sich oft über die Weihnachtsmarkttage und Silvester gewisse Muster beim Essen ein, von denen wir nicht mehr so gern los lassen oder schmeckt Schokolade im Januar schlechter? Nun gilt es die kleinen Fehler zu erkennen und abzustellen, das reicht oft völlig aus und die Pfunde purzeln.

Aber was sind denn häufige Fehler? Ein paar Beispiele

1. Zu häufiges Essen – die Empfehlungen sind wieder bei drei Mahlzeiten am Tag angekommen (sagte ja eigentlich schon Oma so). Dazwischen einfach mal Luft lassen und dem Körper Zeit zur Fettverbrennung geben, denn Insulin hemmt einfach die Freisetzung der Fette aus den Speicherzellen. Die Normalisierung des Blutinsulinspiegels dauert mind. drei Stunden! Am Anfang schwierig aber nach zwei Wochen habt Ihr euch daran gewöhnt.

2. Frühstück auslassen- Schlafen ist doch viel schöner! Aber wer nicht frühstückt hat laut mehreren Studien den ganzen Tag leichten Hunger, durch ein Glycogendefizit der Leber nach der nächtlichen Fastenperiode. So kommen wir garantiert nicht am nächsten Bäcker vorbei…

3. Falsche Fette – Mittlerweile sind wir soweit und reden nicht mehr von “alle Fette sind schlecht” sondern von “bestimmte Fette sind schlecht”. Also weg die Butter und her die Leinsamen und Nüsse! Ungesättigte Fettsäuren werden von unserem Körper nicht zur Energiegewinnung heran gezogen. Sie gehen in den Aufbau von Körpereigenen Strukturen (Z.B. Zellwände) und was nicht verbrannt wird, liefert auch keine Energie!

4. Tjaja- der Alkohol, Cola und der pure Apfelsaft… Durch falsche Getränke können sich leicht 1000 völlig leere Kalorien am Tag ansammeln. Das Problem, Kalorien aus Flüssigkeiten unterliegen nicht der Hunger/Sättigungsregulation. Unser Körper findet die Energie, aber es macht ihn nicht satt… Auch wenn es Flaschenbrötchen heißt!

5. Zucker, Zucker, Zucker und Ihr glaubt gar nicht wo der alles versteckt ist! Der häufigste Knackpunkt wenn es um das Essen geht. Kohlenhydrate müssen sein aber dann die, die euch schnell auf dem Rad machen und nicht am Berg bremsen!

…und viele viele mehr! Bei jedem Menschen findet sich eine andere kleine Schwäche…

Aus Erfahrung gilt es meist einzig den einen kleinen Fehler zu finden und schon klappt das mit der Waage ganz von allein! Ihr müsst also nicht einfach blind drauf los legen und nichts mehr essen außer Reis und Putenbrust. Holt euch eine Beratung, vielleicht eine Ernährungsanalyse und der Rest geht von allein!

Hat nun endlich auch wieder was zu lachen. Sven, nach seiner Diät. Bildquelle: Cigdem Büyüktokatli/pixelio.de

Und wenn es doch mal sein muss und es muss schnell gehen – dann haben Sven und ich ein paar Tipps für euch! Auch diesen Wal haben wir wieder zum Delphin bekommen…;-) Nix für ungut!

In der nächsten Zeit werde ich euch wieder vermehrt Tipps zum richtigen Futter geben. Auch wie man die Überbleibsel von Weihnachten wieder los wird!

Und wer es eilig hat oder Genaueres wissen will – schaut einfach mal vorbei!   www.time-for-life.com

Also bis Bald und die besten Grüße zum neuen Jahr,

Marco

Related posts:

1. Gummitiere – für den Sportler oder die Hüfte?